공복 혈당수치의 역설: 내가 높은 혈당을 가지고 있을까요?

공복 혈당수치의 역설: 내가 높은 혈당을 가지고 있을까요?

 

공복 혈당 수치란 8시간 금식 상태에서 측정하여 혈액 내 당 수치를 통해 당뇨를 확인할 수 있는 검사입니다. 

*정상범위: 80∼100mg/dL 

*공복혈당장애: 100∼125mg/dL 

*당뇨: 126mg/dL 이상 

당뇨병이 없는 건강한 사람의 경우 혈액 내에 포도당 농도가 상승하면, 췌장에서 인슐린을 분비하여 당 수치를 조절 하게 되므로 정상 범위를 벗어나지 않습니다.

 

공복혈당장애가 발생하는 원인은 무엇인가요?

공복혈당장애의 원인은 다음과 같습니다. 

1.서구화된 식습관
고열량, 고지방, 고단백의 식단을 지속적으로 섭취할 경우 공복혈당장애가 발생할 확률이 높습니다. 

2.잘못된 식습관
불규칙한 식습관, 과도한 음주, 흡연 등도 원인이 될 수 있습니다.

3.비만
지방이 많으면 인슐린 작용이 방해되어 혈당 조절이 어려워집니다. 

4.스트레스
스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 분비시켜 혈당을 높일 수 있습니다.

 

5.가족력
직계 가족 중 당뇨병 환자가 있을 경우 발생 위험이 증가합니다.

6.기타
운동 부족, 수면 부족 등도 영향을 미칠 수 있습니다.

공복혈당장애가 있으면 어떤 증상이 나타나나요?

공복혈당장애는 보통 초기 증세가 없어 확인이 어려운 것으로 알려져있습니다. 당뇨가 있는 환자들에게서 주로 나타나는 현상으로는 잦은 소변, 과음, 과식이 있으며 이 또한 혈당 수치가 많이 상승하였을 때 생겨나는 현상입니다. 

 

만약 자주 물을 섭취하거나 소변을 보러 가기 위해 자주 화장실을 가는 경우, 식사량이 많음에도 몸무게가 빠지는 경우 등의 증상이 나타난다면 공복혈당장애를 의심해볼 수 있으며 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

공복혈당장애가 있는 사람들은 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요?

공복혈당장애가 있는 사람들은 혈당 조절에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 음식으로는 다음과 같습니다. 

1.양파
혈액을 맑게 해주며 혈당 수치를 조절하는 데에 유용한 성분을 포함하고 있습니다. 

2.시금치
섬유질과 항산화 성분, 비타민 E, 불포화 지방산과 같은 다양한 성분들이 포함되어 있어 당뇨 위험성을 낮출 수 있습니다. 

3.견과류
섬유질과 항산화 성분, 비타민 E, 불포화 지방산과 같은 다양한 성분들이 포함되어 있어 당뇨 위험성을 낮출 수 있습니다. 

4.사과
인슐린의 저항성을 개선하여 주며 혈압을 낮추는데에도 유용합니다. 

 

반면, 고칼로리, 고지방, 고단백의 식단은 피하는 것이 좋으며 꾸준한 운동과 적절한 식습관 개선이 필요합니다.

공복혈당장애가 있으면 어떻게 치료해야 하나요?

공복혈당장애는 생활습관을 개선하여 혈당 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 

1.운동
30분 이상 매일 유산소 운동을 해야 하며 체중이 높을 수록 체내에 포도당이 많이 쌓여 혈당은 올라가며 과체중은 혈장 내의 포도당 수치를 낮추는 인슐린의 작용을 약해지게 하여 혈당을 높이기 때문에 체중조절을 해서 공복혈당장애의 원인인 비만이 발생하지 않도록 표준 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 

2.충분한 수면
공복혈당장애 원인으로는 부족한 수면이 있으며 하루에 7-8시간 이상 충분한 수면을 하도록 노력해야 합니다. 

3.규칙적인 식사 습관
혈당을 높이는 음식은 가급적 피하고 삼시세끼 규칙적인 식사 습관을 가지는 것이 중요합니다. 

 

탄수화물을 줄이고 필요없는 단음식은 끊는 것이 좋고 식이섬유를 충분히 섭취하면 혈당 조절에 도움이 되며 일정시간에 규칙적으로 식사하는 식사 시간 관리도 도움이 됩니다.