건강의 신비! 유산균이 바꾸는 내 몸의 비밀

건강의 신비! 유산균이 바꾸는 내 몸의 비밀

 

유산균은 장내 미생물의 균형을 잡아주어 장 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

구체적으로 유산균은 장 운동을 원활하게 이루어질 수 있도록 돕고 대변을 부드럽게 하여 변비를 예방하고 증상을 개선하는 데 상당한 효능이 있으며, 장 내부의 염증을 줄여주어 장 건강을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또 면역력을 높여 세균 감염과 질병에 대한 저항력을 높여줄 수 있으며, 영양소를 잘 흡수할 수 있도록 소화 과정을 도와 영양 공급이 원활히 이루어질 수 있도록 도울 수 있습니다. 

다만, 장 건강 이외의 효과는 신뢰도가 높지 않기 때문에 의학적으로 인정받지 못하는 점 참고하시길 바랍니다.

장내 미생물이란 무엇인가요?

장내 미생물은 소화관 내에서 서식하는 다양한 종류의 미생물을 나타내며, 인간의 소화관에서는 특히 큰 역할을 합니다. 다양한 미생물이 소화기관에서 균형을 이루어 함께 공생하고 있으며, 이러한 미생물들은 인간의 건강과 대사에 영향을 미칩니다. 

 

과학자들은 "제한된 환경의 미생물 집합체"로 장내 미생물을 정의하며, 장내 미생물을 의미하는 단어 중 가장 널리 쓰이는 것은 "microbiome"입니다. 인간의 소화기에는 약 100조개의 장내 미생물과 약 10진개의 바이러스가인체에 존재한다고 해요. 이는 인체의 전체 세포 수의 10배 이상에 해당하며, 장내 미생물이 보유하는 유전자의 수가 인간 유전체의 유전자 숫자에 비해 수백 배나 많다고 합니다.

변비란 무엇인가요?

변비(便祕)는 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상으로, 대변 배설이 순조롭지 않은 것을 뜻합니다. 변비는 대장의 연동 운동이 부족해져 생기는 현상이며, 일주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 

이외에 변비 원인으로는 갑상선 질환, 당뇨병, 대장염, 치질, 게실염, 파킨슨병, 요독증, 자율신경병증 등의 특정 질환이 원인이 되어 발생하는 경우가 있으며, 운동 부족이나 불규칙적인 배변 습관, 스트레스, 수분 부족, 섬유질이 부족한 식단 등의 잘못된 생활습관이 원인으로 작용하기도 합니다. 변비 치료가 중요한 이유는 이를 계속 방치할 경우 장 내 독소가 쌓이게 되고, 이 독소가 간으로까지 침투하여 간 기능을 저하시킬 수 있기 때문입니다.

 

영양소를 잘 흡수하려면 어떻게 해야 하나요?

영양소를 잘 흡수하려면 다음과 같은 방법들이 있습니다. 

1.다양한 음식을 골고루 먹기
다양한 음식을 통해 여러 가지 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 균형 있게 섭취해야 하며 적절한 양을 먹어야 합니다.

2.규칙적인 식사 하기
규칙적인 시간에 식사를 하고 과식이나 폭식을 피하는 것이 좋습니다.

3.물 충분히 마시기
체내 수분이 충분해야 영양소의 흡수가 원활하게 이루어집니다. 하루에 1∼1.5L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

4.건강한 식습관 유지하기
과도한 음주와 흡연, 카페인 섭취 등은 영양소의 흡수를 방해하므로 자제하는 것이 좋습니다. 

5.적절한 운동하기
운동을 통해 신체 활동량을 늘리면 영양소의 흡수가 원활해집니다.

6.비타민과 미네랄 보충하기
일부 영양소는 체내에서 합성되지 않거나 충분한 양을 섭취하기 어려우므로 비타민과 미네랄을 보충해주는 것이 좋습니다. 

7.소화 기관 건강 관리하기
소화 기관이 건강해야 영양소의 흡수가 원활하게 이루어집니다. 위장 장애나 소화불량 등의 증상이 있는 경우에는 적극적으로 치료받는 것이 좋습니다.

8.식품 조리와 보관에 주의하기
식품을 조리하거나 보관할 때 온도와 습도 등을 적절하게 조절해야 영양소의 손실을 줄일 수 있습니다.

9.영양소 흡수를 돕는 음식과 함께 먹기
영양소의 흡수를 돕는 음식과 함께 먹으면 영양소의 흡수율을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C는 철분의 흡수를 돕습니다. 

10.영양소 흡수를 방해하는 음식 피하기
영양소의 흡수를 방해하는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 섬유소가 많은 음식은 영양소의 흡수를 방해할 수 있으므로 과다하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

위와 같은 방법들을 실천하면 영양소를 잘 흡수하여 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 개인마다 체질과 건강 상태가 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾아서 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 전문가의 조언을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다.