바나나 1개의 칼로리, 탄수화물, 효능,질병예방 및 보관 방법 소개

바나나 1개의 칼로리, 탄수화물, 효능,질병예방 및 보관 방법 소개

 

바나나 1개의 칼로리:

바나나는 1개(100g 기준) 당 약 90kcal 정도의 칼로리를 가지고 있으며, 작은 경우 약 70g 전후로이때는 60∼65kcal 정도이고 중간이나 큰 경우에는 120g 이상이 되기 때문에 1개 칼로리도 120kcal가넘어갈 수 있습니다. 

바나나는 과당 함량이 높은 편이기 때문에 칼로리가 낮은 과일은 아니지만, 섬유질이 풍부하고 포만감까지 좋아 체중 감량에 도움이 되는 과일 중 하나입니다.

 

바나나 1개의 탄수화물:

바나나는 1개(100g 기준) 당 약 22g의 탄수화물을 가지고 있으며, 작은 경우 약 70g 전후로 이때는 15g 정도이고 중간이나 큰 경우에는 120g 이상이 되기 때문에 1개 탄수화물도 30g이 넘어갈 수 있습니다. 

바나나는 탄수화물 함량이 높은 편이지만, 섬유질이 풍부하고 포만감까지 좋아 체중 감량에 도움이 되는 과일 중 하나입니다.

 

바나나 효능:

바나나는 맛도 좋고 포만감을 주는 인기 있는 과일 중 하나로, 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 

1.탄수화물
바나나는 탄수화물이 풍부하여 에너지 공급에 도움을 줍니다. 

2.식이섬유
식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방하며, 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 

3.칼륨
바나나에는 칼륨이 풍부하여 심장 기능을 강화 시켜 주고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 

4.비타민 C, B6
비타민 C와 B6가 풍부하여 항산화 작용과 피부 건강에 도움을 줍니다.

5.마그네슘
마그네슘이 풍부하여 정신 안정과 불면 증상 완화에 도움을 줍니다. 

6.항암효과
슈가스팟이 생겨날수록 당도가 높아지며, 이때 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자라는 수치가 높아져 항암효과에 도움을 줍니다.

 

바나나를 먹으면 어떤 질병을 예방할 수 있나요?

바나나는 다양한 영양소를 함유하고 있어 여러 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다. 

1.심혈관 질환 예방
칼륨과 마그네슘은 혈압 수치를 조절하는데 큰 영향을 미치는 영양소로 바나나 100g당 칼륨 함량은358mg이며 마그네슘은 27mg이 포함되어 있어 고혈압이나 심부전의 예방이 가능합니다. 

2.우울증 완화
트립토판이라는 성분이 함유되어 있어 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 촉진시켜 우울증을 완화 시키는 데 도움을 줍니다. 

3.혈압 조절
칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하며 고혈압은 많은 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 바나나를 섭취하여 칼륨을 충분히 섭취하는 것은 중요합니다. 

4.소화 개선
소화 효과를 개선하는 성분인 펙틴이 함유되어 있어 소화효과를 개선시키고 위산의 분비를 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

바나나 보관 방법:

바나나의 올바른 보관 방법은 다음과 같습니다. 

1.상온 보관
15°C에서 25°C 사이의 온도에서 보관하는 것이 좋으며, 직사광선이 닿지 않는 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 

2.다른 과일과 분리 보관
익은 바나나는 다른 과일들과 함께 보관하지 않는 것이 좋습니다. 다른 과일들은 에탄가스를 방출하여 바나나를 더 빨리 익게 할 수 있기 때문입니다. 

 

3.냉장 보관
양쪽 꼭지를 자르고 밀폐 용기에 넣어 보관하는 것이 좋습니다. 
바나나를 오래 보관하기 위해서는 빠르게 먹는 것이 가장 좋으며, 오래 보관해야 할 경우 위의 방법을 참고하시면 됩니다.