콜레스테롤 수치 영양제 검사 낮추는 음식

콜레스테롤 수치 영양제 검사 낮추는 음식 

 

콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 우리 몸을 구성하는 세포의 세포막을 만들고 유지하는데 필수적인 성분입니다. 

콜레스테롤은 체내의 막 표면에 있으며 막을 보호하고, 혈관벽이 찢어지는 것을 예방하며 적혈구의 수명을 오래 보전 시키는 작용을 합니다. 

하지만 이 콜레스테롤 수치가 너무 높아지면 혈관벽에 쌓여 동맥경화나 고혈압 등 각종 성인병을 유발하게 됩니다. 최근 서구화된 식습관과 운동 부족으로 인해 국내에서도 많은 사람들이 고지혈증 환자가 증가하고 있다고 합니다.

콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 건강이상 신호로는 다음과 같습니다. 

*콜레스테롤 이상치 : 240 mg/dL(6.2 mmol/L) 이상 경고: 200∼239 mg/dL(5.2∼6.2 mmol/L) 사이 

*콜레스테롤 정상 수치 : 200 mg/dL(5.2 mmol/L) 이하 이상치: 160 mg/dL(4.1 mmol/L) 이상 경고: 130∼159 mg/dL(3.4∼4.1 mmol/L) 사이 

 

*정상: 130 mg/dL(3.4 mmol/L) 이하 남성: 이상치: 40 mg/dL(1.0 mmol/L) 이하 정상: 40 mg/dL(1.0 mmol/L) 이상

*여성: 이상치: 50 mg/dL(1.3 mmol/L) 이하 정상: 50 mg/dL(1.3 mmol/L) 이상 이상치: 200 mg/dL(2.3 mmol/L) 이상 정상: 150 mg/dL(1.7 mmol/L) 이하

이러한 기준에 따라 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 그리고 트리글리세라이드의 수치를 평가하여 콜레스테롤 수치가 높다고 판단할 수 있습니다. 만약 콜레스테롤 수치가 높다고 의심된다면, 의료 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 영양제에는 오메가-3 지방산, 코엔자임 Q10, 비타민 D, 마그네슘, 그리고 프로바이오틱스 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 영양제들은 콜레스테롤 수치를 조절하거나 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 검사는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 측정하여 심혈관 질환의 위험을 평가하는 것입니다. 

 

일반적으로, 건강한 성인은 4-6년에 한 번의 콜레스테롤 검사를 권장받지만 개인의 건강 상태와 가족력, 기타 위험 요소에 따라 검사 주기는 달라질 수 있습니다. 

만약 가족 중에 심혈관 질환 발병이나 고콜레스테롤증과 관련된 질병이 있다면, 검사 주기는 더 자주 이뤄질 수 있습니다. 또한, 고혈압, 당뇨, 비만, 흡연 등과 같은 심혈관 질환의 위험 요인을 가지고 있다면, 콜레스테롤 검사를 자주 받아야 합니다. 

콜레스테롤 검사 비용은 검사 종류와 지역에 따라 다를 수 있으며, 평균적으로 5만원에서 10만원 사이의 비용이 소요됩니다. 많은 보험사들이 콜레스테롤 검사를 보장하는 보험 상품을 제공하고 있어 보험에 가입되어 있다면 검사 비용의 일부 또는 전액을 보험사가 부담해 줄 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식은 다음과 같습니다. 

1.올리브오일
단일 불포화 지방산이 많아 염증을 줄이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 

2.견과류
좋은 지방이 많이 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높입니다. 

3.양파
콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하고 피를 맑게 하며, HDL 콜레스테롤의 양을 증가시킵니다. 

4.비트
베타인이라는 성분이 콜레스테롤 수치 조절과 혈전 예방에 좋습니다. 

5.강황
혈소판이 엉겨붙는 것을 억제하고, 꾸준한 섭취로 혈중 지방 수치의 조절과 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있습니다. 

 

6.귀리
수용성 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 흡수를 막고 심혈관계 질환을 예방합니다. 

7.콩
섬유질이 풍부해 콜레스테롤의 흡수 속도를 늦추고, LDL 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 혈관을 깨끗하게 만듭니다. 

8.생선
콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 완화하는 불포화 지방산이 풍부하며, 오메가-3 지방산이 풍부해 혈관 통로가 좁아지는 현상을 방지합니다. 

9.채소
대부분의 종류가 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되며, 특히 케일, 비트, 양배추, 브로콜리, 아티초크와 같은 십자화과 채소는 강력한 설포라판 성분으로 인해 염증 제거에 큰 효과가 있어 심혈관 건강을 지키는데 매우 유용합니다. 

 

10.딸기
항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다. 

11.사과
펙틴이 풍부해 콜레스테롤 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

12.녹차
카테킨이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방 분해를 촉진합니다. 

13.카카오닙스
카카오 열매를 가공한 식품으로, 폴리페놀 성분이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 식습관 개선이 가장 중요하며, 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식은 피하고 식이섬유와 불포화지방이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.