혈압 정상범위 낮추는법

혈압 정상범위 낮추는법

 

일반적으로 성인 기준으로 수축기 120mmHg, 이완기 혈압 80mmHg 이하를 정상 혈압 범위로 보며, 혈압은 연령, 성별, 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 

고혈압은 심·뇌 혈관질환의 원인이 되는 만큼, 정상범위의 유지 관리가 중요 하며, 고혈압 관리 방법으로는 식단 변화와 꾸준한 운동이 가장 기본이 되며, 과도한 나트륨은 혈관을 급격히 수축시켜 혈압 상승을 부추길 수 있으니 싱겁게 먹는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는법:

혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법들을 소개해 드리겠습니다. 

1.금연
흡연은 일시적으로 혈압을 높일 수 있고 담배 속 니코틴이 혈관을 수축 시켜 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 

2.금주
과도한 음주는 고혈압 발생률을 높이고 약물 치료 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 

3.꾸준한 운동
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 실시하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 

4.정기적인 혈압 측정
정기적으로 혈압을 측정하여 고혈압 여부를 확인하고 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 

5.식습관 개선
과다한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 소금 섭취량을 줄이고 섬유소, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

6.스트레스 관리
스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로 충분한 휴식과 수면을 취하고 취미생활이나 명상 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

개인마다 혈압의 정상 범위가 다를 수 있기 때문에 평소 건강검진을 통해 본인의 혈압 상태를 체크하시는 것이 좋습니다.