검은콩 효능

검은콩 효능

 

검은콩은 다음과 같은 효능이 있습니다. 

1.면역력 증진
검은콩에 함유된 풍부한 항산화제와 영양소는 건강한 면역 체계를 지원합니다. 

2.에너지 생산
철분은 우리 몸 전체에 산소를 운반하여 에너지 생산을 돕습니다. 

3.소화 건강 개선
풍부한 섬유질 함량은 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진하여 건강한 소화 시스템을 지원합니다. 

4.풍부한 섬유질
검은콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 소화를 돕고 장 건강을 촉진합니다. 

5.체중 관리효과
섬유질과 단백질 함량은 포만감을 촉진하기 때문에 체중 감량이나 체중 관리에 도움이 됩니다. 

6.뼈 건강 개선
마그네슘을 비롯하여 칼슘과 같은 미네랄은 뼈의 강도와 밀도에 기여합니다. 

7.인지 기능 향상
엽산 함량은 뇌 건강을 지원하고 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

8.단백질 공급원
근육 건강과 전반적인 신체 기능에 매우 유익한 식물성 단백질을 제공합니다. 

 

9.혈당 조절 기능
섬유질과 낮은 혈당 지수는 혈당 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

10.천연 항산화제
검은콩에는 자유 라디칼과 싸우는 항산화제가 포함되어 있어서 우리 몸의 산화 스트레스를 줄이고 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 

한편, 과다 섭취시 복통, 설사등의 증상이 나타날 수 있고 콩 알레르기가 있을 경우 섭취에 주의해야 합니다. 또, 콩은 약간의 독성이 있어 익혀드시는 것이 좋으며 소화기관이 약한 분들은 과다한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

철분이 부족하면 어떤 일이 일어날까요?

철분이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

1.빈혈
철분은 혈액 성분 중 하나인 적혈구의 헤모글로빈을 구성하는 중요한 성분으로, 철분이 부족하면 헤모글로빈 생산 및 골수의 적혈구 생산이 감소하여 빈혈이 생길 수 있습니다. 

 

2.두통
몸 속의 철분이 부족해지면 우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급합니다. 그러나 뇌가 필요로 하는 산소량보다 부족할 때가 많아 뇌동맥이 부풀어 오르고 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 

그 외에도 창백한 얼굴 및 피부, 쇠약감 및 피로감, 손톱이 약해짐, 심장 박동의 증가, 가벼운 운동에도 숨이 금방 참, 신부전증, 스푼형 손톱, 구각염 등의 증상이 나타날 수 있으며 여성 중에서는 얼음을 씹어먹는 증상이 철분 부족 증상 중 하나라고 알려져 있답니다.

식이섬유가 부족하면 어떤 일이 일어날까요?

식이섬유가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

1.피부 트러블
장내 환경이 좋지 않으면 독소가 쌓여 여드름 및 각종 피부염증을 유발하게 됩니다. 

2.만성피로
장은 제 2의 뇌라고 불릴 만큼 면역 세포70% 이상이 존재하는데, 장의 활동이 활발하지 못하면 자연스레 면역력 저하로 이어지게 되고 피로감을 느끼게 됩니다. 

3.체중 증가
다이어트 하시는 분들이라면 모두 공감하시겠지만 적게 먹어도 살이 빠지지 않는다면그건 분명 식단에 문제가 있다는 뜻입니다. 3

4.당뇨
혈당 조절 능력이 떨어져 쉽게 당 수치가 높아지는데, 이를 방치하면 합병증까지 이어져 생명에 위협을 줄 수 있습니다. 

5.콜레스테롤 수치 상승
혈액 내 지방 성분이 많아져 고지혈증 위험이 커질 수 있습니다. 

 

6.대장암 발병률 증가
서구화된 식습관으로 인해 한국인들의 대장암 발병률이 높아지고 있는데, 식이섬유 섭취량이 적으면그만큼 발병 확률이 높아집니다.

이외에도 신장 결석, 혈관 질환, 항산화 능력 감소, 비타민 및 미네랄 부족 등 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 

따라서 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 과일, 채소, 곡류, 견과류, 콩류 등 다양한 식품에 식이섬유가 풍부하므로 해당 식품을 적절히 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

마그네슘이 부족하면 어떤 일이 일어날까요?

마그네슘이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

1.근육 긴장
마그네슘은 근육의 이완과 수축에 관여하므로 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장하거나 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 눈가 주변의 근육이 떨리는 증상이 많이 나타납니다. 

2.신경계 증상
마그네슘은 신경 전달 물질의 분비와 신경 안정에 관여하므로 마그네슘이 부족하면 불안, 예민함, 집중력 저하 등의 신경계 증상이 나타날 수 있습니다. 

3.골밀도 감소
마그네슘은 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하므로 마그네슘이 부족하면 골밀도가 감소할 수 있습니다. 

4.혈압 상승
마그네슘은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 하므로 마그네슘이 부족하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

5.부정맥
마그네슘은 심장 박동을 안정 시키는 데 중요한 역할을 하므로 마그네슘이 부족하면 부정맥이 발생할 수 있습니다.

위와 같은 증상이 나타난다면 마그네슘이 부족한지 확인 해 보고 적절한 대처를 해야 합니다. 마그네슘은 견과류, 씨앗류, 녹색 채소, 해조류 등에 풍부하게 함유되어 있으므로 해당 식품을 적절히 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 단, 개인의 건강 상태나 상황에 따라 적합한 섭취량이 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.